No pain no gain

Leistungen für mehr Power

Leistungsspektrum

Personal Training

Ernährungsberatung

Firmen Fitness

EMS Training

Athletiktraining

Coaching

Inhalte + Aufbau

Los geht´s

In einer Personal Training Stunde wird so zeitsparend, kontrolliert, effektiv trainiert, so dass Sie bereits nach einer Stunde den Trainingseffekt eines zweistündigen Trainings alleine an Geräten im Fitnessstudio erzielen. Bei einem Personal Training zu Hause sparen Sie zusätzlich die Fahrzeit ins Fitnessstudio und zurück. Und so sieht der Ablauf aus:
01

Analyse und Anliegen

Der Beginn unserer Zusammenarbeit ist eine fundierte Anamnese. Ich höre Ihnen aktiv zu – hierbei spielen auch die Töne „zwischen den Zeilen“ eine große Rolle. Im gemeinsamen Gespräch erarbeiten wir ein langfristiges Konzept und besprechen die wichtigsten Meilensteine und Zwischenziele.
02

Schweiß + Fleiß

Nun sind Sie dran – nur mit einer gewissen Regelmäßigkeit können Sie Ihr gestecktes Ziel erreichen. Sie wissen dies insgeheim, doch ich spreche es auch aus, begleite Sie individuell auf Ihrem Weg und gebe Ihnen manchmal den berühmten „Schubs in die richtige Richtung“. Hierbei ist neben der Bewegung die Kommunikation eines der wichtigsten Elemente. Auch unbequeme Wahrheiten können und sollen ausgesprochen werden, denn so kommen Sie persönlich und sportlich weiter.
03

mehr Lebensqualität

Sie werden belohnt – mit mehr Lebensqualität – und kommen persönlich weiter. Sie erkennen die Ursachen und Verhaltensmuster, die Ihre Lebensqualität eingeschränkt haben und sind in der Lage, diese langfristig abzuschalten.

Personal Training One to One

One to One

Sie wohnen im Großraum Köln/Bonn/Düsseldorf und suchen einen kompetenten und sympathischen Personal Trainer? Aus meiner Erfahrung im Bereich Personal Training habe ich gelernt, dass die Beweggründe für ein Personal Training mannigfaltig sein können, hier eine kleine Auswahl:

  • Steigerung von Fitness und Beweglichkeit
  • Erhöhung der Belastbarkeit
  • Steigerung der inneren Ausgeglichenheit („zur Ruhe kommen“)
  • Überwindung des inneren Schweinehundes
  • Gewichtsreduktion

Und Sie? Was bewegt Sie, sich auf meiner Internetseite zu informieren? Ich kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen: machen Sie den ersten Schritt – gemeinsam mit mir. Aber wie geht das? Unter der Rubrik Inhalte und Aufbau gebe ich einen Einblick in meine Arbeitsweise.

Warum Personal Training

Ihr Nutzen bei einem Personal Training ist vielfältig. Attribute wie gesteigerte Motivation, Zeitersparnis, Steigerung der persönlichen Leistungsfähigkeit, Verbesserung Lebensqualität, Stressabbau, Gewichtsreduktion, Linderung von Schmerzen, Reduzierung der Krankheitsanfälligkeit, Linderung von Schmerzen und viel Spaß sind die Grundlagen für den Erfolg. Kurz um:

 

  • Sie verfolgen mit mir Ihr individuelles, auf Sie zugeschnittenes Konzept mit sicherer und kompetenter Führung
  • Sie haben Spaß – trotz körperlicher Anstrengung
  • Sie bekommen ein besseres Körpergefühl und dadurch mehr Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen

Ernährungsberatung

Du bist was du isst

Es gibt viele Ernährungsprinzipien und Diäten, aber nicht jeder Ernährungsplan wird Ihnen auch tatsächlich langfristig helfen. Ich finde mit Ihnen gemeinsam heraus, welcher Weg für Sie bei der Erreichung Ihres Wunschgewichtes ideal ist, denn Ernährung ist sehr individuell. Es gibt nicht die Methode, die alle meiner Kunden weiterbringt, denn jede Methode ist individuell vom jeweiligen Typen abhängig.

Ich erstelle mit Ihnen gemeinsam eine Ernährungsanalyse als Basis für einen individuellen Plan zu einer gesunden und lustvollen Ernährung zur Erreichung Ihres Wunschgewichtes.

Firmen Fitness

Eine Investition mit Erfolg

Viele Unternehmen in Deutschland bieten Ihren Mitarbeitern bereits betriebseigene Sportprogramme mit erstaunlichen Erfolgen an. Körperlich und aktive Mitarbeiter arbeiten mehr, fehlen seltener und sind weniger krank.

“Leben ist Bewegung und ohne Bewegung findet Leben nicht statt.“ Moshe Feldenkrais.

Körperliche Bewegung ist der Schlüssel zur individuellen Prävention. Neben der Verbesserung der körperlichen Fitness hilft Bewegung gegen Stress: die Stresshormone Kortisol und Adrenalin werden abgebaut, der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt, Muskeln und Nervenzellen werden beansprucht und stimuliert. Das begünstigt die Entspannung und die Stressbewältigung und erhöht die Stresstoleranz.

Unternehmen haben ein vitales Interesse an gesunden und belastbaren Mitarbeiter/Innen. Bewegungs- und Sportangebote für die Belegschaft können – gerade in alternden Belegschaften – einen wichtigen Beitrag leisten, körperliche Fitness und geistige Belastbarkeit zu erhalten. Unternehmen können die körperliche Fitness ihrer Mitarbeiter/Innen auf unterschiedliche Weise fördern:

  • Betriebssport – sowohl für einzelne Mitarbeiter/Innen als auch durch den Aufbau von Gruppen Training für eine Vielzahl von Personen,
  • eine vor Ort Betreuung mit einem Personal Trainer im Stadtteil, 
  • Beteiligung an Firmenläufen
  • oder bewegte Pausen sind Möglichkeiten.

 Europressedienst 2003″ Wie sich Gesundheit – und Arbeitsschutzmaßnahmen auswirken”:

  • Arbeitsunfälle werden verringert   28,6 %
  • Mitarbeiter klagen weniger über Schmerzen   7,9 %
  • Verbesserte Qualität – und Produktionsprozesse   1,6 %
  • Fehlzeiten werden verringert   28,6 %
  • Produktivität steigt   7,9 %
  • Mitarbeiter sind motivierter   11,1 %
  • Aktive sportliche Mitarbeiter sind selbstbewusster und belastbarer gegen Stress    14,3 % 

 

Schreiben Sie mir eine Mail und ich sende Ihnen gerne Preise und genauere Informationen zum Ablauf zu.

EMS Training

Was ist EMS?

Die Wirksamkeit von EMS – Training (Elektronische Muskelstimulation) ist in sportmedizinischen Studien belegt. Ursprünglich im Reha-Sport eingesetzt, machen es Funktionsweise und Effizienz für ein breites Spektrum von Zielgruppen interessant. EMS bietet eine Vielzahl positiver Effekte durch elektrische Stimulation tiefer liegender Stabilisationsmuskeln, wie z.B. Lösung von Verspannungen und Ausgleich muskulärer Dysbalancen.

Die Senso-Motorik der Trainierenden, also die Fähigkeit, die Muskeln bewusst zu steuern, steigert sich erheblich. Die Motivation der Trainierenden ist ungewöhnlich hoch, da die Belastung immer an die aktuelle »Tagesform« angepasst werden kann. Es wird somit keine festgelegte Bewegungsabfolge „abgespult“, sondern Sie trainieren mit mir individuell entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit und Ziele.

Das EMS -Training ist körper- und gelenkschonend und daher auch für Personen mit Bewegungseinschränkungen attraktiv. Gerade meine älteren Klienten berichten über eine deutliche Steigerung Ihres Wohlbefindens und eine Verbesserung ihrer Beweglichkeit. Dennoch ist zu beachten: das EMS-Training sollte durch ein ausgewogenes Fitnesstraining ergänzt werden, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Anwendung & Vorteile

EMS -Training ist körper- und gelenkschonend und daher besonders bei Personen mit Bewegungseinschränkungen geeignet. Durch einen Unfall, chronische Erkrankungen, das Alter oder einfache Überbelastung kann sich die Beweglichkeit des Menschen stark einschränken lassen und nicht jede sportliche Übung ist ohne Probleme durchzuführen. Das EMS Training hilft hier gerade bei körperlich nicht so gut durchzuführenden Übungen eine Hilfestellung deren Resultat eine deutliche Steigerung Ihres Wohlbefindens und eine Verbesserung ihrer Beweglichkeit sein können.

Ihr Nutzen:

  • individuelle Anpassung des EMS-Trainings an Leistungsniveau und Ziele
  • Verminderung körperlicher Beschwerden durch Stimulation tiefer liegender Muskeln
  • erhöhtes Wohlbefinden durch besseres Körpergefühl

Athletiktraining

Individuell + Effektiv

Mit einfachen Mitteln athletischer werden – diesen Zweck verfolgt das Athletiktraining. Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit werden gleichmäßig angesprochen, um so die Basis für ein gesundes Körpergefühl zu schaffen. Sie werden sehen, dass dies auch ohne Geräte geht und wesentlich effektiver ist als der Gang ins Fitnessstudio.

Jede Trainingseinheit ist individuell auf Sie abgestimmt und enthält verschiedene Elemente. In diesem Bereich setze ich z.B. gerne Übungen aus dem Ballance Traininng ein, da hierdurch Koordination, Kraftausdauer, Schnelligkeit und die Konzentration gleichzeitig angesprochen werden. Aber auch Elemente aus Sportarten wie Yoga und Leichtathletik baue ich gerne ein.

Langeweile gibt es bei mir nicht, dafür sorge ich durch die sorgfältige Auswahl und Kombination der Übungen.

Ihr Nutzen:

  • abwechslungsreiches und effektives Training
  • individuelle Anpassung an Ihr Leistungsniveau
  • nach oben sind keine Grenzen gesetzt

Coaching

Gezieltes Coaching

Meine langjährige Erfahrung im Personal Training hat mir gezeigt, dass nicht nur der Sport allein, d.h. das Absolvieren von Übungen, meine Kunden auf dem Weg zur Verwirklichung ihres persönlichen Zieles weiterbringt. Ich habe erkannt, dass Gesundheit und Fitness vom individuellen Umfeld, d.h. z.B. vom Arbeitsplatz oder dem Privatleben, maßgeblich abhängt. Wesentliche Meilensteine im Leben, aber auch der tägliche Alltag, prägen uns in dieser Hinsicht. Es ergeben sich Verhaltensmuster, die uns unbewusst von unseren Zielen ablenken, wie z.B. unbewusste Rituale wie Rauchen oder heimliches Essen. Dies resultiert in

  • Unzufriedenheit
  • Stress
  • „Aufschieberitits“
  • mangelndem Selbstbewusstsein
  • unbewusster Ablenkung vom Wesentlichen

Um das persönliche Ziel meiner Kunden in sportlicher Hinsicht gemeinsam zu erreichen, ist Coaching in den oben genannten Bereichen ein wesentlicher Teil meiner Arbeit. Wenn ich das persönliche Umfeld, z.B. die momentane Arbeits- oder Privatsituation kennenlernen darf, kann ich mit meinen Kunden auch an vermeintlich unwichtigen Faktoren arbeiten, die maßgeblich dafür verantwortlich sind, dass die körperliche Fitness momentan nicht stimmt.

Ich helfe Ihnen, aus der „Monotonie des Alltages“ herauszukommen, um unter Einbeziehung von Sport Ihre persönliche Mitte zu finden. Coaching ist ein Teil der täglichen Arbeit eines Personal Trainers und viele Kunden schätzen mein ehrliches Wort und meinen Rat in diesen Bereichen sehr. Durch die Kombination von Coaching und Sport helfe ich Ihnen dabei, Ihr Traumziel zu erreichen, auch wenn dies am Anfang unrealistisch erscheint oder Sie dieses eventuell bereits unterbewusst aufgegeben haben, wie z.B. eine längere Alpentour oder schmerzfrei zu leben.

Studio Adresse

Krieler Str. 17
50935 Köln

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